Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób serca i udaru mózgu. Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy przestrzegać zasad zdrowej diety i zwiększyć aktywność fizyczną. Dowiedz się, jak to zrobić!
Czego dowiesz się z artykułu?
W jakich produktach znajduje się cholesterol?
Wiele spożywanych regularnie produktów zawiera cholesterol. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał (produkty mleczne), jaja, niektóre mięsa mają wysoką zawartość cholesterolu i spożywane w dużych ilościach mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Nawet niektóre przetworzone lub smażone dania mają składniki pochodzące ze źródeł zwierzęcych, które mogą przyczyniać się do podwyższonego poziomu cholesterolu. Żółtko jajka kurzego jest szczególnie bogate w cholesterol, więc regularne spożywanie dużych porcji jajecznicy nie jest wskazane.
Spożywanie produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe pomaga regulować poziom cholesterolu, ponieważ są one naturalnie niskocholesterolowe i zawierają błonnik pokarmowy, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Ważne jest, aby dokładnie czytać etykiety żywności, aby być świadomym wszelkich substancji, które mogą nieświadomie przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu.
Wysoki cholesterol – jak interpretować wyniki?
Wysoki poziom cholesterolu jest ważnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Podczas interpretacji wyników badania cholesterolu ważne jest, aby mieć na uwadze, że jedna wartość nie przesądza o Twoim zdrowiu. Twój idealny poziom cholesterolu będzie zależał od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, nawyki stylu życia i uwarunkowania genetyczne.
Co wpływa na wysoki poziom cholesterolu?
Wysoki poziom cholesterolu może być spowodowany przez wiele czynników. Genetyka, wiek, płeć i styl życia odgrywają ważną rolę w ogólnym profilu cholesterolu danej osoby. Zła dieta składająca się z dużej ilości tłuszczów nasyconych i niskiego spożycia błonnika może drastycznie podnieść poziom cholesterolu; jednakże zdrowy styl życia może być niewystarczający do zwalczania tego ryzyka, jeśli masz genetyczne predyspozycje do wyższych poziomów. Kobiety po 50. roku życia mają tendencję do podwyższonego cholesterolu, choć mężczyźni również nie powinni ignorować tej kwestii.
Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami?
1. Zmiana diety
Jednym z najskuteczniejszych domowych sposobów na obniżenie cholesterolu jest modyfikacja nawyków żywieniowych. Aby obniżyć poziom cholesterolu, należy przestrzegać zdrowej diety opartej na produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach, chudym mięsie, rybach i produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Ważne jest również włączenie do diety nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach i awokado. Zaleca się, aby osoby z wyższym poziomem cholesterolu unikały produktów zawierających tłuszcze trans i nasycone tłuszcze, takich jak ciasta, ciasteczka, fast foody. Należy zwiększyć ilość błonnika, który pomaga ograniczyć poziom cholesterolu.
2. Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia są również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ zwiększenie aktywności fizycznej może podnieść poziom HDL („dobrego”) cholesterolu, jednocześnie zmniejszając ilość LDL („złego”) cholesterolu w krwiobiegu. Pamiętaj! Zwiększenie aktywności fizycznej nie oznacza morderczych treningów! Regularne ćwiczenia o średniej intensywności, takie jak marsz, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
3. Unikanie stresu
Stres ma wpływ na poziom cholesterolu; może on prowadzić do zwiększonego poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol. Zwiększony poziom kortyzolu może wpływać na stężenie cholesterolu, gdyż może spowodować zwiększone wchłanianie trójglicerydów i cholesterolu z pożywienia i zwiększone wytwarzanie cholesterolu w wątrobie.
4. Zmniejszenie spożycia alkoholu
Zbyt duża ilość alkoholu może zwiększyć poziom trójglicerydów, co może prowadzić do wzrostu poziomu całkowitego cholesterolu.
Wiele czynników może przyczynić się do wysokiego poziomu cholesterolu, ale istnieją również liczne sposoby na jego obniżenie. Wprowadzenie niewielkich zmian w stylu życia, takich jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, może realnie pomóc w walce z cholesterolem. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie obniżenia poziomu cholesterolu, co pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.
